Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Sabah Antrenmanı. Çoğu antrenman akşam odaklı hazırlanmıştır. Sabah antrenman yapmak istiyorsanız bu program tam size göre!
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
30-45 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Sabah Antrenmanı
Her antrenmandan önce
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Push-Up |
4 |
10 |
Bodyweight Squat |
4 |
15 |
Floor Crunch |
4 |
15 |
Lunge |
4 |
10 |
1. Gün
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Incline Bench Barbell Press |
2 set 10 |
3 set 8 |
Flat Bench Dumbbell Press |
|
3 set 8 |
Medium veya Wide-Grip Pull-Up |
2 set 10 |
3 set 10 |
Barbell veya Dumbbell Row |
|
3 set 10 |
Standing Barbell Military Press |
1 set 10 |
3 set 8 |
Dumbbell Upright Row |
|
3 set 10 |
Hanging Leg Raise |
|
3 set 20 |
Floor Crunch |
|
3 set 20 |
2. Gün
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Barbell Curl |
1 set 10 |
3 set 8 |
Close-Grip Bench Press |
1 set 10 |
3 set 8 |
Leg Press |
2 set 10 |
3 set 10 |
Barbell Squat |
|
3 set 10 |
Dumbbell Stiff-Leg Deadlift |
1 set 10 |
3 set 8 |
Seated Calf Raise |
1 set 10 |
3 set 15 |
Incline Sit-Up |
|
3 set 20 |
3. Gün
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Incline Bench Dumbbell Press |
2 set 10 |
3 set 10-12 |
Flat Bench Barbell veya Machine Press |
|
3 set 10-12 |
Inverted Row |
1 set 10 |
3 set 10-12 |
Machine Row veya Close-Grip Pulldown |
|
3 set 10-12 |
Seated Dumbbell Side Lateral |
1 set 10 |
3 set 10-12 |
Seated Dumbbell Shoulder Press |
|
3 set 10-12 |
Incline Crunch |
|
3 set 20 |
Hanging Knee-Up |
|
3 set 20 |
4. Gün
Egzersiz |
Isınma |
Antrenman |
Incline Bench Dumbbell Curl |
1 set 10 |
4 set 10-12 |
Lying Dumbbell Nosebreaker |
1 set 10 |
4 set 10-12 |
Bulgarian Split Squat |
2 set 10 |
4 set 10-12 |
Barbell Squat veya Leg Press |
|
4 set 10-12 |
Lying veya Seated Leg Curl |
1 set 10 |
4 set 10-12 |
Standing Calf Raise |
1 set 10 |
4 set 15 |
Hanging Leg Raise |
|
4 set 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
