Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Sabah Antrenmanı. Çoğu antrenman akşam odaklı hazırlanmıştır. Sabah antrenman yapmak istiyorsanız bu program tam size göre!
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Sabah Antrenmanı
Her antrenmandan önce
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Push-Up | 4 | 10 |
| Bodyweight Squat | 4 | 15 |
| Floor Crunch | 4 | 15 |
| Lunge | 4 | 10 |
1. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Bench Barbell Press | 2 set 10 | 3 set 8 |
| Flat Bench Dumbbell Press | 3 set 8 | |
| Medium veya Wide-Grip Pull-Up | 2 set 10 | 3 set 10 |
| Barbell veya Dumbbell Row | 3 set 10 | |
| Standing Barbell Military Press | 1 set 10 | 3 set 8 |
| Dumbbell Upright Row | 3 set 10 | |
| Hanging Leg Raise | 3 set 20 | |
| Floor Crunch | 3 set 20 |
2. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Barbell Curl | 1 set 10 | 3 set 8 |
| Close-Grip Bench Press | 1 set 10 | 3 set 8 |
| Leg Press | 2 set 10 | 3 set 10 |
| Barbell Squat | 3 set 10 | |
| Dumbbell Stiff-Leg Deadlift | 1 set 10 | 3 set 8 |
| Seated Calf Raise | 1 set 10 | 3 set 15 |
| Incline Sit-Up | 3 set 20 |
3. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Bench Dumbbell Press | 2 set 10 | 3 set 10-12 |
| Flat Bench Barbell veya Machine Press | 3 set 10-12 | |
| Inverted Row | 1 set 10 | 3 set 10-12 |
| Machine Row veya Close-Grip Pulldown | 3 set 10-12 | |
| Seated Dumbbell Side Lateral | 1 set 10 | 3 set 10-12 |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | 3 set 10-12 | |
| Incline Crunch | 3 set 20 | |
| Hanging Knee-Up | 3 set 20 |
4. Gün
| Egzersiz | Isınma | Antrenman |
|---|---|---|
| Incline Bench Dumbbell Curl | 1 set 10 | 4 set 10-12 |
| Lying Dumbbell Nosebreaker | 1 set 10 | 4 set 10-12 |
| Bulgarian Split Squat | 2 set 10 | 4 set 10-12 |
| Barbell Squat veya Leg Press | 4 set 10-12 | |
| Lying veya Seated Leg Curl | 1 set 10 | 4 set 10-12 |
| Standing Calf Raise | 1 set 10 | 4 set 15 |
| Hanging Leg Raise | 4 set 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
