0
More

    6 Haftalık Makine Antrenmanı

    6 Haftalık Makine Antrenmanı. Çoğu spor salonu makine ekipmanlarına yatırım yapmaktadır. Bu tarzda bir spor salonuna gidiyorsanız, bu antrenman programı sizin için mükemmel olabilir.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    6 Haftalık Makine Antrenmanı

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Smith Machine Front Squat 4 10
    Lying Leg Curl 3 12-15
    Leg Press 4 10
    Machine Glute Kickback 3 12
    Calf Raise 4 20

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Machine Chest Press 4 8
    Machine Fly 3 12
    Machine Shoulder Press 4 10
    Machine Lateral Raise 3 12
    Machine Dip 3 10
    Machine Tricep Pressdown 3 15

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Machine Pull Down 4 10
    Machine Pullover 3 12
    Machine Row 4 10
    Machine Chin-Up 3 12
    Machine Curl 4 10-12

    4. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Smith Machine Squat 4 10
    Seated Leg Curl 3 10-12
    Wide Leg Press 3 15
    Standing Leg Curl 3 10-12
    Calf Raise 4 20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik