6 Haftalık Makine Antrenmanı. Çoğu spor salonu makine ekipmanlarına yatırım yapmaktadır. Bu tarzda bir spor salonuna gidiyorsanız, bu antrenman programı sizin için mükemmel olabilir.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Makine Antrenmanı
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Front Squat | 4 | 10 |
| Lying Leg Curl | 3 | 12-15 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| Machine Glute Kickback | 3 | 12 |
| Calf Raise | 4 | 20 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Machine Chest Press | 4 | 8 |
| Machine Fly | 3 | 12 |
| Machine Shoulder Press | 4 | 10 |
| Machine Lateral Raise | 3 | 12 |
| Machine Dip | 3 | 10 |
| Machine Tricep Pressdown | 3 | 15 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Machine Pull Down | 4 | 10 |
| Machine Pullover | 3 | 12 |
| Machine Row | 4 | 10 |
| Machine Chin-Up | 3 | 12 |
| Machine Curl | 4 | 10-12 |
4. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Squat | 4 | 10 |
| Seated Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Wide Leg Press | 3 | 15 |
| Standing Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Calf Raise | 4 | 20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
