6 Haftalık Makine Antrenmanı. Çoğu spor salonu makine ekipmanlarına yatırım yapmaktadır. Bu tarzda bir spor salonuna gidiyorsanız, bu antrenman programı sizin için mükemmel olabilir.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Makine Antrenmanı
1. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Smith Machine Front Squat |
4 |
10 |
Lying Leg Curl |
3 |
12-15 |
Leg Press |
4 |
10 |
Machine Glute Kickback |
3 |
12 |
Calf Raise |
4 |
20 |
2. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Machine Chest Press |
4 |
8 |
Machine Fly |
3 |
12 |
Machine Shoulder Press |
4 |
10 |
Machine Lateral Raise |
3 |
12 |
Machine Dip |
3 |
10 |
Machine Tricep Pressdown |
3 |
15 |
3. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Machine Pull Down |
4 |
10 |
Machine Pullover |
3 |
12 |
Machine Row |
4 |
10 |
Machine Chin-Up |
3 |
12 |
Machine Curl |
4 |
10-12 |
4. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Smith Machine Squat |
4 |
10 |
Seated Leg Curl |
3 |
10-12 |
Wide Leg Press |
3 |
15 |
Standing Leg Curl |
3 |
10-12 |
Calf Raise |
4 |
20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
