Yeni Başlayanlar için 6 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar için 6 Hafta
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Incline Bench Press | 1 | 8 veya 15 |
Decline Barbell Bench Press | 1 | 8 veya 15 |
Close Grip Bench Press | 1 | 8 veya 15 |
Lying Tricep Extension | 1 | 8 veya 15 |
Salı
Egzersiz | Set |
Tekrar |
Wide Grip Lat Pulldown | 1 | 8 veya 15 |
Barbell Row | 1 | 8 veya 15 |
Seated Cable Row | 1 | 8 veya 15 |
Barbell Curl | 1 | 8 veya 15 |
Hanging Leg Raise | 1 | 8 veya 15 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 1 | 8 veya 15 |
Leg Extension | 1 | 8 veya 15 |
Thigh Adductor | 1 | 8 veya 15 |
Donkey Calf Raise | 1 | 8 veya 15 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Military Press | 1 | 8 veya 15 |
Side Lateral | 1 | 8 veya 15 |
Rear Delt Lateral Raise | 1 | 8 veya 15 |
Barbell Shrug | 1 | 8 veya 15 |
Leg Curl | 1 | 8 veya 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.