0
More

    Yeni Başlayanlar için 6 Hafta

    Yeni Başlayanlar için 6 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yeni Başlayanlar için 6 Hafta

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Bench Press 1 8 veya 15
    Decline Barbell Bench Press 1 8 veya 15
    Close Grip Bench Press 1 8 veya 15
    Lying Tricep Extension 1 8 veya 15

    Salı

    Egzersiz Set
    Tekrar
    Wide Grip Lat Pulldown 1 8 veya 15
    Barbell Row 1 8 veya 15
    Seated Cable Row 1 8 veya 15
    Barbell Curl 1 8 veya 15
    Hanging Leg Raise 1 8 veya 15

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 1 8 veya 15
    Leg Extension 1 8 veya 15
    Thigh Adductor 1 8 veya 15
    Donkey Calf Raise 1 8 veya 15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Military Press 1 8 veya 15
    Side Lateral 1 8 veya 15
    Rear Delt Lateral Raise 1 8 veya 15
    Barbell Shrug 1 8 veya 15
    Leg Curl 1 8 veya 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz