Yeni Başlayanlar için 6 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar için 6 Hafta
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Bench Press | 1 | 8 veya 15 |
| Decline Barbell Bench Press | 1 | 8 veya 15 |
| Close Grip Bench Press | 1 | 8 veya 15 |
| Lying Tricep Extension | 1 | 8 veya 15 |
Salı
| Egzersiz | Set |
Tekrar |
| Wide Grip Lat Pulldown | 1 | 8 veya 15 |
| Barbell Row | 1 | 8 veya 15 |
| Seated Cable Row | 1 | 8 veya 15 |
| Barbell Curl | 1 | 8 veya 15 |
| Hanging Leg Raise | 1 | 8 veya 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 1 | 8 veya 15 |
| Leg Extension | 1 | 8 veya 15 |
| Thigh Adductor | 1 | 8 veya 15 |
| Donkey Calf Raise | 1 | 8 veya 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Military Press | 1 | 8 veya 15 |
| Side Lateral | 1 | 8 veya 15 |
| Rear Delt Lateral Raise | 1 | 8 veya 15 |
| Barbell Shrug | 1 | 8 veya 15 |
| Leg Curl | 1 | 8 veya 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
