5 Haftada Kas Kütlenizi Artırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 5 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Haftada Kas Kütlenizi Artırın
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Squat | 2 | 8-10 |
Leg Extension | 1 | 10 |
Stiff-Legged Deadlift | 2 | 8-10 |
Leg Curl | 1 | 10 |
Bench Press | 2 | 8-10 |
Cable Crossover | 1 | 10 |
Incline Press | 2 | 8-10 |
Pull Down | 2 | 8-10 |
Bent Over Row | 2 | 8-10 |
Dumbbell Press | 2 | 8-10 |
Upright Row | 1 | 10 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Deadlift | 2 | 8-10 |
Calf Raise | 2 | 10-12 |
Lying Tricep Extension | 2 | 8-10 |
Barbell Curl | 2 | 8-10 |
Wrist Curl | 1 | 12 |
Hammer Curl | 1 | 10 |
Hanging Knee-Up | 2 | 10-12 |
Crunch | 1 | 12 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Squat | 2 | 8-10 |
Leg Extension | 1 | 10 |
Leg Curl | 1 | 8-10 |
Seated Calf Raise | 2 | 10-12 |
Bench Press | 2 | 8-10 |
Cable Crossover | 1 | 10 |
Incline Press | 2 | 8-10 |
Chin-Up | 2 | 8-10 |
Bent Over Row | 1 | 10 |
Dumbbell Press | 2 | 8-10 |
Upright Row | 1 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.