Chris Bumstead Beslenme Programı. Vücut geliştirme hayranıysanız, yarışmaları ve yarışmacıları yakından takip ediyorsanız, muhtemelen Chris Bumstead hakkında birçok şey biliyorsunuzdur. Bilgisi olmayanlar için hızlı bir giriş yapalım.
Chris Bumstead, Kanadalı IFBB Pro vücut geliştiricidir ve üç yıl üst üste (2019,2022 ve 2021) Classic Physique Olympia oldu ve Classic Physique Olympia unvanını en fazla kazanan vücut geliştirici olmuştur. Cbum, neslimizin en popüler vücut geliştiricilerinden biridir. Kanadalı yıldız, altın çağında sağlık sorunlarıyla da uğraşmak zorunda kaldı.
2021 Classic Physique Olympia unvanını kazandıktan kısa bir süre sonra COVID-19’a yakalandı ve kendisini karantinaya alıp iki hafta boyunca antrenmanlarına ara verdi. Hasta olduğu süre boyunca yaklaşık 8 ila 10 pound kaybettiğini bildirdi.
Classic Physique Olympia şampiyonu, böbreklerinizde immünoglobulin A (IgA) adı verilen bir antikor oluştuğunda ortaya çıkan bir otoimmün böbrek bozukluğu olan IGA Nefropatisinden muzdariptir. Zamanla böbreklerinizin kanınızdaki atıkları filtreleme yeteneğini engelleyebilecek lokal iltihaplanma ile sonuçlanır. CBum, otoimmün bozukluğunu düzeltmek için kök hücre tedavisi kullandığını açıklamıştır.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Chris Bumstead Beslenme Programı
Bumstead, rekabetçi bir vücut geliştirmeci olduğundan ve otoimmün bir rahatsızlıktan muzdarip olduğundan, diyetini çok ciddiye alıyor. Yılın zamanına bağlı olarak, hacim kazandırma ve parçalama diyeti uyguluyor.
CBum Bulk Diyeti
Chris’in hastalığa yakalandıktan sonra kilo verdiğinden yukarıda bahsetmiştik. Verdiği kiloları geri almak için uyguladığı diyet;
Kahvaltı (1. Öğün)
- Organik simitler, tarçınlı kuru üzüm karışımı (Dave’s killer bread, 2 kızarmış simit): 540 kalori
- Ghee yağı, Himalaya pembe tuzu (4. ve kalp, 5 çay kaşığı): 225 kalori
- Vanilyalı yulaf ezmeli kurabiye iso-protein besin takviyesi (CBUM, 2 kaşık): 220 kalori
Kahvaltı Toplamı: 985 kalori (70 gram protein)
Öğle Yemeği (2. Öğün)
- Hindi kıyması (185 gram): 274 kalori
- Haşlanmış beyaz pirinç (300 gram): 390 kalori
- Zeytinyağı (15 gram): 133 kalori
Öğle Yemeği Toplamı: 797 kalori
350 gram pirinç yiyordum ve yemek biraz zordu. Bu yüzden zeytinyağı ve biraz daha az pirinç koymaya karar verdim. Dürüst olmak gerekirse, sindirimime çok yardımcı oldu ve aynı zamanda enerjime de yardımcı oldu. 400 gram pirinç yersem uyuyakalırdım.
Antrenman Öncesi (3. Öğün)
- Önceden hazırlanmış dondurulmuş biftek yemeği (7 ons biftek ve 2,5 bardak tatlı patates): 700 kalori
Antrenman Öncesi Toplam: 700 kalori
Antrenman Sonrası (4. Öğün)
- Kahverengi pirinç dirsek makarna (Tinkyada, 180 gram): 668 kalori
- Dana Kıyma (100 gram): 179 kalori
- Hindi kıyması (100 gram): 148 kalori
- Marinara soslu domates (STEFANO, 250 ml): 160 kalori
Antrenman Sonrası Toplam: 1,155 kalori ve 340 kalori atıştırmalık
Akşam Yemeği (5. Öğün)
- Hindi kıyması (120 gram): 244 kalori
- Haşlanmış beyaz pirinç (290 gram): 377 kalori
Akşam Yemeği Toplam: 621 kalori
Chris Bumstead’in Bulk Diyetinin Günlük Makroları
- Kalori: 5203
- Karbonhidrat: 666 gram
- Yağ: 156 gram
- Protein: 290 gram
CBum Parçalama Diyeti
Kahvaltı (1. Öğün)
- Yaban mersini ve çikolata aromalı protein tozu ile yulaf ezmesi
Bu olabildiğince basit. Yulafımı ocakta yapmayı seviyorum çünkü daha fazla hacim elde ettiğimi görüyorum.
Antrenman Sonrası (2. Öğün)
- Protein tozu ve pirinç patlağı
Dinlenme Gününde (2. Öğün)
- Tavuk göğsü, beyaz pirinç (250 grama kadar), brokoli ve yeşil sebzelerden oluşan tavada kızartma
Antrenman Öncesi (3. Öğün)
- Bir kase hindi kıyması
- Doğranmış tatlı patates
Antrenman Öncesi (4. Öğün)
- Beyaz balık
- Beyaz pirinç
- Haşlanmış lahana
- Sote kuşkonmaz
Muhtemelen en az iştah açıcı yemek, ama 200 gram balık, 280 gram daha hacimli pirinç, yani çok lezzetli.
Akşam Yemeği (5. Öğün)
- Haşlanmış somon
- Beyaz pirinç
- Mor lahana
Bu benim çok fazla yağ aldığım ana yemeğim. Günün sonunda aynı şekilde, biraz fındık ezmesi alıyorum.
Atıştırma (6. Öğün)
- Mug Puding (bir kaşık çikolatalı fıstık ezmeli protein tozu, az miktarda su ve 30 gram fındık ezmesi)
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
