0
More

    12 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman

    12 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    12 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 2 8
    Dumbbell Bench Press 2 8
    Weighted Wide Grip Dip 2 8
    Cable Crossover 1 15
    Seated Dumbbell Press 2 8
    Dumbbell Lateral Raise 2 10
    Close Grip Bench Press 2 8
    EZ Bar Skullcrusher 2 8

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Weighted Wide Grip Pull-Up 2 8
    One Arm Dumbbell Row 2 8
    Seated Cable Row 2 8
    Close Grip Pulldown 1 8
    Barbell Shrug 2 10
    Standing Barbell Curl 2 8
    Standing Dumbbell Curl 2 8

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 2 8
    Stiff Leg Deadlift 2 8
    Leg Press 2 8
    Leg Curl 1 12
    Standing Calf Raise 2 15
    Seated Calf Raise 2 15
    Cable Crunch 2 15
    Cable Torso Rotation 2 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik