12 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Yüksek Yoğunluklu Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 2 | 8 |
| Dumbbell Bench Press | 2 | 8 |
| Weighted Wide Grip Dip | 2 | 8 |
| Cable Crossover | 1 | 15 |
| Seated Dumbbell Press | 2 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raise | 2 | 10 |
| Close Grip Bench Press | 2 | 8 |
| EZ Bar Skullcrusher | 2 | 8 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Weighted Wide Grip Pull-Up | 2 | 8 |
| One Arm Dumbbell Row | 2 | 8 |
| Seated Cable Row | 2 | 8 |
| Close Grip Pulldown | 1 | 8 |
| Barbell Shrug | 2 | 10 |
| Standing Barbell Curl | 2 | 8 |
| Standing Dumbbell Curl | 2 | 8 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 2 | 8 |
| Stiff Leg Deadlift | 2 | 8 |
| Leg Press | 2 | 8 |
| Leg Curl | 1 | 12 |
| Standing Calf Raise | 2 | 15 |
| Seated Calf Raise | 2 | 15 |
| Cable Crunch | 2 | 15 |
| Cable Torso Rotation | 2 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
