Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı
1. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Squat | 3 | 10-12 |
Hack Squat | 3 | 10-12 |
Sissy Squat | 2 | 8-12 |
Leg Extension | 3 | 10-12 |
Lunge | 3 | 10-10 |
Stiff-Leg Deadlift | 4 | 10-12 |
Leg Curl | 3 | 10-12 |
Standing Calf Raise | 4 | 10-12 |
Donkey Calf Raise | 3 | 8-12 |
Seated Calf Raise | 3 | 12-15 |
2. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Bench Press | 3 | 10-12 |
Dumbbell Incline Press | 3 | 10-12 |
Dumbbell Fly | 3 | 10-12 |
Cable Crossover | 3 | 10-12 |
Lying Barbell Extension | 3 | 10-12 |
Overhead Dumbbell Extension | 3 | 10-12 |
Dumbbell Kickback | 3 | 10-12 |
3. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Deadift | 3 | 10-12 |
Lat Pulldown | 3 | 10-12 |
Pull Over | 3 | 10-12 |
Underhand Row | 3 | 8-10 |
Neutral Grip Cable Row | 3 | 8-10 |
Bent Over Latreal Raise | 3 | 10-12 |
Barbell Curl | 3 | 10-12 |
Incline Curl | 3 | 10-12 |
Concentration Curl | 3 | 8-12 |
4. Gün
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Shoulder Press | 4 | 8-12 |
Incline Lateral Raise | 3 | 10-12 |
Cable Upright Row | 3 | 10-12 |
Lateral Raise | 3 | 12-15 |
Dumbbell Shrug | 3 | 10-12 |
Leg Raise | 4 | 8-12 |
Sit-Up | 3 | 12-15 |
Plank | 2 | 60 Saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.