0
More

    Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı

    Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 3 10-12
    Hack Squat 3 10-12
    Sissy Squat 2 8-12
    Leg Extension 3 10-12
    Lunge 3 10-10
    Stiff-Leg Deadlift 4 10-12
    Leg Curl 3 10-12
    Standing Calf Raise 4 10-12
    Donkey Calf Raise 3 8-12
    Seated Calf Raise 3 12-15

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 10-12
    Dumbbell Incline Press 3 10-12
    Dumbbell Fly 3 10-12
    Cable Crossover 3 10-12
    Lying Barbell Extension 3 10-12
    Overhead Dumbbell Extension 3 10-12
    Dumbbell Kickback 3 10-12

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadift 3 10-12
    Lat Pulldown 3 10-12
    Pull Over 3 10-12
    Underhand Row 3 8-10
    Neutral Grip Cable Row 3 8-10
    Bent Over Latreal Raise 3 10-12
    Barbell Curl 3 10-12
    Incline Curl 3 10-12
    Concentration Curl 3 8-12

    4. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Shoulder Press 4 8-12
    Incline Lateral Raise 3 10-12
    Cable Upright Row 3 10-12
    Lateral Raise 3 12-15
    Dumbbell Shrug 3 10-12
    Leg Raise 4 8-12
    Sit-Up 3 12-15
    Plank 2 60 Saniye

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz