Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmana başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Orta Seviye Kas İnşa Etme Antrenmanı
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 3 | 10-12 |
| Hack Squat | 3 | 10-12 |
| Sissy Squat | 2 | 8-12 |
| Leg Extension | 3 | 10-12 |
| Lunge | 3 | 10-10 |
| Stiff-Leg Deadlift | 4 | 10-12 |
| Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Standing Calf Raise | 4 | 10-12 |
| Donkey Calf Raise | 3 | 8-12 |
| Seated Calf Raise | 3 | 12-15 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bench Press | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Incline Press | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Fly | 3 | 10-12 |
| Cable Crossover | 3 | 10-12 |
| Lying Barbell Extension | 3 | 10-12 |
| Overhead Dumbbell Extension | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Kickback | 3 | 10-12 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadift | 3 | 10-12 |
| Lat Pulldown | 3 | 10-12 |
| Pull Over | 3 | 10-12 |
| Underhand Row | 3 | 8-10 |
| Neutral Grip Cable Row | 3 | 8-10 |
| Bent Over Latreal Raise | 3 | 10-12 |
| Barbell Curl | 3 | 10-12 |
| Incline Curl | 3 | 10-12 |
| Concentration Curl | 3 | 8-12 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Shoulder Press | 4 | 8-12 |
| Incline Lateral Raise | 3 | 10-12 |
| Cable Upright Row | 3 | 10-12 |
| Lateral Raise | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 10-12 |
| Leg Raise | 4 | 8-12 |
| Sit-Up | 3 | 12-15 |
| Plank | 2 | 60 Saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
