0
More

    William Bonac ile 12 Hafta

    William Bonac ile 12 Hafta. Mr. Olympia’nın efsane sporcularından biri olan William Bonac ile 12 haftalık omuz antrenmanı yapmaya hazır mısınız? Yeni başlayan biriyseniz, sizler için hazırladığımız programları uygulamanız daha sağlıklı olacaktır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 1-2 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    William Bonac ile 12 Hafta

    Uygulanacak Antrenman Programı

    Hafta Program 
    1. Hafta 1. Hafta Antrenmanı
    2. Hafta 2. Hafta Alternatif
    3. Hafta 2. Hafta Antrenmanı
    4. Hafta 3. Hafta Antrenmanı
    5. Hafta 1. Hafta Antrenmanı
    6. Hafta 2. Hafta Alternatif
    7. Hafta 2. Hafta Antrenmanı
    8. Hafta 3. Hafta Antrenmanı
    9. Hafta 1. Hafta Antrenmanı
    10. Hafta 2. Hafta Alternatif
    11. Hafta 2. Hafta Antrenmanı
    12. Hafta 3. Hafta Antrenmanı

    1. Hafta 

    Egzersiz Set Tekrar
    Lateral Raise 4 10-12
    Seated Dumbbell Press 3 10-12
    Standing Barbell Power Press 3 8-12
    Bent-Over Lateral Raise 4 8-12
    Medium-Grip Standing Chest Pull 4 10-12

    2. Hafta 

    Egzersiz Set Tekrar
    Lateral Raise 4 15-20
    Standing Barbell Power Press 6 15-20
    Cable Lateral Raise 2 15-20
    Reverse Pec Deck 4 15-20
    Bent-Over Lateral Raise 2 15-20

    Alternatif 

    Egzersiz Set Tekrar
    Machine Press 4 15-20
    Cable Lateral Raise 3 15-20
    Partial Lateral Raise 3 15-20
    Bentover Cable Lateral Raise 4 15-20
    Overhead Cable Crossover 2 15-20

    3. Hafta

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Lateral Raise 4 20-25
    Seated Dumbbell Press 4 20-25
    Süper set
    Bent-Over Lateral Raise 4 20-25
    Overhead Cable Crossover 4 20-25

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz