William Bonac ile 12 Hafta. Mr. Olympia’nın efsane sporcularından biri olan William Bonac ile 12 haftalık omuz antrenmanı yapmaya hazır mısınız? Yeni başlayan biriyseniz, sizler için hazırladığımız programları uygulamanız daha sağlıklı olacaktır.
William Bonac ile 12 Hafta
Uygulanacak Antrenman Programı
| Hafta |
Program |
| 1. Hafta |
1. Hafta Antrenmanı |
| 2. Hafta |
2. Hafta Alternatif |
| 3. Hafta |
2. Hafta Antrenmanı |
| 4. Hafta |
3. Hafta Antrenmanı |
| 5. Hafta |
1. Hafta Antrenmanı |
| 6. Hafta |
2. Hafta Alternatif |
| 7. Hafta |
2. Hafta Antrenmanı |
| 8. Hafta |
3. Hafta Antrenmanı |
| 9. Hafta |
1. Hafta Antrenmanı |
| 10. Hafta |
2. Hafta Alternatif |
| 11. Hafta |
2. Hafta Antrenmanı |
| 12. Hafta |
3. Hafta Antrenmanı |
1. Hafta
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Lateral Raise |
4 |
10-12 |
| Seated Dumbbell Press |
3 |
10-12 |
| Standing Barbell Power Press |
3 |
8-12 |
| Bent-Over Lateral Raise |
4 |
8-12 |
| Medium-Grip Standing Chest Pull |
4 |
10-12 |
2. Hafta
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Lateral Raise |
4 |
15-20 |
| Standing Barbell Power Press |
6 |
15-20 |
| Cable Lateral Raise |
2 |
15-20 |
| Reverse Pec Deck |
4 |
15-20 |
| Bent-Over Lateral Raise |
2 |
15-20 |
Alternatif
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Machine Press |
4 |
15-20 |
| Cable Lateral Raise |
3 |
15-20 |
| Partial Lateral Raise |
3 |
15-20 |
| Bentover Cable Lateral Raise |
4 |
15-20 |
| Overhead Cable Crossover |
2 |
15-20 |
3. Hafta
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Seated Lateral Raise |
4 |
20-25 |
| Seated Dumbbell Press |
4 |
20-25 |
| Süper set |
|
|
| Bent-Over Lateral Raise |
4 |
20-25 |
| Overhead Cable Crossover |
4 |
20-25 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
