6 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakma |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell |
Hepimizin bildiği gibi kilo almak kolay, kilo vermek ise zordur. Antrenman programınızı uygularken yanında da sıkı bir diyet uygulamanız gerekmektedir. Sadece antrenman yaparak yağlarınızdan kurtulamazsınız.
Kardiyo antrenmanlarını da ihmal etmezseniz istediğiniz forma ulaşmak için önünüzde hiçbir engel olmayacaktır.
Haftanın 4 günü programı uygulamanız gerekmektedir
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
6 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Uygulayacağınız iki adet program bulunmaktadır. Pazartesi günü birinci programı yapacaksanız ertesi gün (Salı) dinlenin ve Çarşamba günü ikinci programı uygulayın.
İlk hafta bir gün antrenman yapıp bir gün dinlenerek vücudunuzu alıştırabilirsiniz. Geri kalan haftalarda 2. örnekte olduğu gibi programı uygulayın.
Minimum 3 set, maksimum 5 set olacak şekilde hareketleri tamamlamaya çalışın. Kendinizi bir tık daha zorlamak istiyorsanız 6 set yapabilirsiniz. Tamamladığınız egzersiz sonunda kendinize 2-4 dakika kadar dinlenme süresi verin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
6 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı
Yağ yakma antrenmanı 1. program
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Bench Press | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Jump Squat | 3-5 | 10-15 |
| Renegade Row | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Lateral Lunge | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Squat to Press | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Upright Row | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Curl | 3-5 | 10-15 |
| Exercise Ball Crunch | 3-5 | 10-15 |
| Plank | 3-5 | 10-15 |
Aktif dinlenme: 2 dakika ısınma, 1 dakika yavaş tempolu ve 1 dakika hızlı tempolu yürüyüş yapın.
Yağ yakma antrenmanı 2. program
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Plyometric Push-Up | 3-5 | 10-15 |
| Box Jump | 3-5 | 10-15 |
| Inverted Row | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Reverse Lunge | 3-5 | 10-15 |
| Dumbbell Overhead Tricep Extension | 3-5 | 10-15 |
| Goblet Squat | 3-5 | 10-15 |
| Ab Crunch | 3-5 | 10-15 |
| Lying Leg Lift | 3-5 | 10-15 |
Antrenman sonunda bisiklet veya koşu bandında 20-25 dakika kardiyo.
Antrenman sonunda size verilen kardiyoyu yapmak alacağınız verimi artıracaktır.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
