12 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı ile vücudunuzu zorlayarak hayalinizi kurduğunuz vücuda bir adım daha yaklaşıyor olacaksınız.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Overhead Press | 4 | 10-12 |
| Seated Cable Row | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10-12 |
| Barbell Row | 4 | 10-12 |
| Upright Row | 4 | 10-12 |
| Machine Row | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Front Raise | 4 | 10-12 |
| Tricep Pushdown | 4 | 15 |
| Dumbbell Curl | 4 | 12 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Hack Squat | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Squat | 4 | 10 |
| Walking Lunge | 4 | 10 |
| Bulgarian Split Squat | 4 | 12 |
| Leg Extension | 4 | 15 |
| Leg Curl | 4 | 12 |
| Calf Raise | 4 | 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Hammer Strength Bench Press | 4 | 10 |
| Exercise Ball Dumbbell Fly | 4 | 12 |
| Exercise Ball Cable Fly | 4 | 12 |
| Bench Dip | 4 | 10 |
| Skullcrusher | 4 | 10 |
| French Press | 4 | 12 |
| Tricep Extension | 4 | 12 |
| Alternate Dumbbell Curl | 4 | 10 |
| Cable Curl | 4 | 10 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 12 |
| Walking Lunge | 4 | 12 |
| Leg Curl | 4 | 15 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 |
| Hyperextension | 4 | 10 |
| Lat Pulldown | 4 | 15 |
| Wrist Curl | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
