12 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı ile vücudunuzu zorlayarak hayalinizi kurduğunuz vücuda bir adım daha yaklaşıyor olacaksınız.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Split Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
Overhead Press | 4 | 10-12 |
Seated Cable Row | 4 | 10-12 |
Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10-12 |
Barbell Row | 4 | 10-12 |
Upright Row | 4 | 10-12 |
Machine Row | 4 | 10-12 |
Dumbbell Front Raise | 4 | 10-12 |
Tricep Pushdown | 4 | 15 |
Dumbbell Curl | 4 | 12 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Hack Squat | 4 | 10 |
Leg Press | 4 | 15 |
Squat | 4 | 10 |
Walking Lunge | 4 | 10 |
Bulgarian Split Squat | 4 | 12 |
Leg Extension | 4 | 15 |
Leg Curl | 4 | 12 |
Calf Raise | 4 | 15 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Hammer Strength Bench Press | 4 | 10 |
Exercise Ball Dumbbell Fly | 4 | 12 |
Exercise Ball Cable Fly | 4 | 12 |
Bench Dip | 4 | 10 |
Skullcrusher | 4 | 10 |
French Press | 4 | 12 |
Tricep Extension | 4 | 12 |
Alternate Dumbbell Curl | 4 | 10 |
Cable Curl | 4 | 10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Stiff Leg Deadlift | 4 | 12 |
Walking Lunge | 4 | 12 |
Leg Curl | 4 | 15 |
Seated Calf Raise | 4 | 15 |
Hyperextension | 4 | 10 |
Lat Pulldown | 4 | 15 |
Wrist Curl | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.