0
More

    12 Haftalık Split Antrenman

    12 Haftalık Split Antrenman. Bu antrenman programı ile vücudunuzu zorlayarak hayalinizi kurduğunuz vücuda bir adım daha yaklaşıyor olacaksınız.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    12 Haftalık Split Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 10-12
    Overhead Press 4 10-12
    Seated Cable Row 4 10-12
    Dumbbell Lateral Raise 4 10-12
    Barbell Row 4 10-12
    Upright Row 4 10-12
    Machine Row 4 10-12
    Dumbbell Front Raise 4 10-12
    Tricep Pushdown 4 15
    Dumbbell Curl 4 12

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Hack Squat 4 10
    Leg Press 4 15
    Squat 4 10
    Walking Lunge 4 10
    Bulgarian Split Squat 4 12
    Leg Extension 4 15
    Leg Curl 4 12
    Calf Raise 4 15

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Hammer Strength Bench Press 4 10
    Exercise Ball Dumbbell Fly 4 12
    Exercise Ball Cable Fly 4 12
    Bench Dip 4 10
    Skullcrusher 4 10
    French Press 4 12
    Tricep Extension 4 12
    Alternate Dumbbell Curl 4 10
    Cable Curl 4 10

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Stiff Leg Deadlift 4 12
    Walking Lunge 4 12
    Leg Curl 4 15
    Seated Calf Raise 4 15
    Hyperextension 4 10
    Lat Pulldown 4 15
    Wrist Curl 4 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz