10 Haftada Yağlardan Kurtul. Bu antrenman programı vücudunuzdaki fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
10 Haftada Yağlardan Kurtul programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
10 Haftada Yağlardan Kurtul programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftada Yağlardan Kurtul
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 6-8 |
| Romanian Deadlift | 3 | 6-8 |
| Dumbbell Step-Up | 3 | 10 adım |
| Standing Calf Raise | 4 | 10-12 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 3 | 8-10 |
| Reverse-Grip Bent Over Barbell Row | 3 | 6 |
| Barbell Shoulder Press | 3 | 8 |
| Chin-Up | 3 | 8 |
| Pec Deck Fly | 3 | 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hip Thrust | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 12-15 |
| Leg Extension | 4 | 12 |
| Leg Curl | 4 | 12 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| Bent-Over Dumbbell Row | 3 | 10 |
| Incline Bench Press | 3 | 10-12 |
| Lat Pulldown | 3 | 12-15 |
| Barbell Curl | 3 | 10-12 |
| Triceps Pushdown | 3 | 12-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
