Yeni Başlayanlar İçin 4 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 4 Hafta
1. Gün – İtme Antrenmanı
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
Incline Bench Press | 4 | 8 |
Seated Dumbbell Press | 3 | 8 |
Leg Press | 3 | 12-15 |
Goblet Squat | 3 | 10-12 |
Rope Tricep Extension | 3 | 15 |
2. Gün – Çekme Antrenmanı
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Trap Bar Deadlift | 3 | 8 |
Hamstring Curl | 3 | 10-12 |
Barbell Row | 3 | 8-10 |
Lat Pulldown | 3-4 | 12 |
Reverse Dumbbell Fly | 3 | 10-12 |
Calf Raise | 4 | 15 |
3. Gün – İtme Antrenmanı
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Machine Shoulder Press | 4 | 10 |
Machine Fly | 4 | 12 |
Barbell Squat | 4 | 8-10 |
Tricep Dip | 3 | 8 |
Skullcrusher | 4 | 10-12 |
4. Gün – Çekme Antrenmanı
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell Romanian Deadlift | 4 | 10 |
Glute Hyperextension | 3 | 15 |
Cable Row | 4 | 10-12 |
EZ Bar Curl | 4 | 10 |
Calf Raise | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.