CrossFit Antrenmanları 3

Elaine Noble

3 set zamanlı:

• 400 metre koşu
• 19 Deadlift (225/155 lb)
• 400 metre Row
• 74 Jumping Lunge

Mayhem

Strength

• Deadlift (6×2 @80%)
• Shoulder Press (6×2 @80%)

Metcon

5 dakika AMRAP

• Sled Push maksimum mesafe (45/25)

5 dakika dinlenme

Metcon

5 dakika AMRAP

• Standing Bike maksimum kalori

Festivus Games – 17.1

Establish in 6 minutes

• 1 rep max Clean

Rupaul

For Time:

• 1.6 km koşu
• 75 Air Squat
• 75 Russian Twist
• 74 Medicine Ball Lunge (20/14 lb)
• 800 metre koşu
• 50 Air Squat
• 50 Russian Twist
• 50 Medicine Ball Lunge (20/14 lb)
• 400 metre koşu
• 25 Air Squat
• 25 Russian Twist
• 25 Medicine Ball Lunge (20/14 lb)

2 set:

• 10 Burpee
• 25 metre Bear Crawl
• 25 metre Crab Walk

Antrenman

For Time:

• 50 medicine-ball clean
• 25 push jerk
• 50 medicine-ball clean

Mayhem

Strength

• 3-position Squat Snatch (Heavy Single)
• Full+Hang+High Hang

12 dakika

Metcon

5 set zamanlı

• 500 metre row
• GHD Sit-Up

Zaman: 18 dakika

Sturgis

For Time:

• 800 metre koşu

19 set:

• 5 Burpee
• 11 Air Squat
• 13 Lunge

800 metre koşu

VetWod 19.3

3 set zamanlı

• 15 Burpee Box Jump Over (24/20 in)
• 15 Devil Press (2×50/35 lb)

Zaman: 13 dakika

Trish

20 dakika içinde AMRAP

• 400 metre koşu
• 20 Toes-to-Bar
• 40 Front Squat (50% maksimum)

Mayhem – 07

Strength

• Front Squat (6×2 @80%)
• Bench Press (6×2 @80%)

Metcon

For Time:

• 50 Wall Ball (20/14)
• 25 Burpee Pull-Up
• 50 Wall Ball (20/14)

Zaman: 15 dakika

CrossFit Antrenmanları 3’ü bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

CrossFit Antrenmanları

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları