Ana Sayfa Blog
Dumbbell ve Barbell ile Süper Set. Sınırlı ekipman sınırlı kazanç anlamına gelmemektedir. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 6 Gün
Antrenman Süresi
30 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Dumbbell ve Barbell
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Antrenman
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Antrenman
Pazar
Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal...
Bir Profesyonel Gibi Görünün. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Orta Seviye Antrenman
Program Süresi
8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 5 Gün
Antrenman Süresi
30-45 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bir Profesyonel Gibi Görünün
Pazartesi - Omuz...
Yeni Başlayanlar İçin 8 Haftalık Antrenman. Kas kütlenizi arttırmak gibi bir hedefiniz varsa ve ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, bu antrenman programı size yardımcı olacaktır.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi
30-45 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Dinlenme
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan...
4 Günlük Süper Set Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Orta Seviye Antrenman
Program Süresi
8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi
20-30 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Dinlenme
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
4 Günlük Süper Set Antrenmanı
1....
Sırt Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı geniş ve kaslı bir sırt inşa etmeniz için size yardımcı olacaktır. Sırt odaklı olup, diğer bölgeleri de çalıştırıyor olacaksınız.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
8 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 5 Gün
Antrenman Süresi
60-75 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek...
12 Haftalık Başlangıç Antrenmanı. Yeni başlayan biriyseniz ve ne yapmanız gerektiği konusunda tam olarak emin değilseniz, bu antrenman programına bir şans verin!
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
12 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 5 Gün
Antrenman Süresi
45-60 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman...
Kas Kütlesi Oluşturmak İçin Sabah Antrenmanı. Çoğu antrenman akşam odaklı hazırlanmıştır. Sabah antrenman yapmak istiyorsanız bu program tam size göre!
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Full Body Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
6 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi
30-45 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Dinlenme
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce...
6 Haftalık Full Body Antrenmanı. Bu program full body antrenmandan oluşmaktadır ve kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmaktadır.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Full Body Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
6 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 3 Gün
Antrenman Süresi
30-45 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kettlebell
Örnek antrenman;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Dinlenme
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
6 Haftalık Full Body Antrenmanı
*A ve B olarak belirtilen hareketleri...
6 Haftada Kas Kütleni Arttır. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç
Kas Kütlesi Kazanmak
Egzersiz Türü
Split Antrenman
Seviye
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
Program Süresi
6 Haftalık Antrenman Programı
Uygulanması Gereken Gün
Haftada 4 Gün
Antrenman Süresi
45-60 dakika
Kime Göre
Kadın & Erkek
Gerekli Ekipmanlar
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar
Örnek antrenman 1;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Dinlenme
Çarşamba
Antrenman
Perşembe
Dinlenme
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün
Program
Pazartesi
Antrenman
Salı
Antrenman
Çarşamba
Dinlenme
Perşembe
Antrenman
Cuma
Antrenman
Cumartesi
Dinlenme
Pazar
Dinlenme
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
6 Haftada Kas Kütleni Arttır
*A...
Cedric McMillan Hayatını Kaybetti. IFBB Pro ve Arnold Classic şampiyonu Cedric McMillan 44 yaşında hayatını kaybetti. Ölüm nedeni henüz kesinlik kazanmazken, Cedric'in koşu bandında egzersiz yaparken kalp krizi geçirerek vefat ettiği iddia ediliyor.
GÜNCELLEME
Cedric'in ölümüyle ilgili diğer medya organları tarafından aktarılan "yanlış bilgilere yanıt olarak", eşi Patty ailesi adına bir açıklamada bulundu ve Cedric'in ölümünün nedeni şu anda bilinmiyor. Koşu bandında...