Ana Sayfa Blog
Brandon Curry 2021 Olympia İçin Geliyor. 7-9 Ekim tarihleri arasında Orlando, Florida'da gerçekleşecek olan 2021 Mr. Olympia'ya 1 ay kaldı. 2019 Olympia şampiyonu Brandon Curry, etkinliğe 4 hafta kala fiziğini paylaştı ve unvanını tekrardan kazanmak için hazır olduğunu bizlere gösterdi. Brandon 2019 yılında Olympia'yı kazandıktan sonra, tahtını savunmak için geri gelen Phil Heath'i yenmeyi ve 2018 Olympia şampiyonu Shawn Rhoden'ın...
6 Günlük Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı
6 Günlük Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlardan kurtulmanıza ve gücünüzü arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak ve Güç Arttırmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Antrenman Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Antrenman Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı...
Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı
Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı. Bu antrenman programı yağ yakmanıza ve kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak ve Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 30-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Barbell Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı *Antrenmandan önce 5 dakika ısınma. Yürüyüş...
Core Güç ve Yağ Yakımı
Core Güç ve Yağ Yakımı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Güç Arttırmak ve Yağ Yakmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Antrenman Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Antrenman Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Core...
Barbell ile Sınırları Zorla
Barbell ile Sınırları Zorla! Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Güç Arttırmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 15-20 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Barbell Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Barbell ile Sınırları Zorla! Egzersiz Set Tekrar Power Clean 5 7 Front Squat 5 7 Push Press (Military Press) 5 7 Back Squat 5 7 Push Press (Military Press) 5 7 En son haberler ve güncellemeler için Instagram...
40 Dakikada Yağları Yak
40 Dakikada Yağları Yak. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 40 Dakikada Yağları Yak Blok 1: 8 dakikalık bir çalışma olacaktır....
4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman
4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman. Bu antrenman programı yağ yakmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman Örnek Antrenman Egzersiz  Tekrar Barbell/Dumbbell 1 Kardiyo 15 Saniye Vücut...
Arrow Antrenmanı
Arrow Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Güç Arttırmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Kettlebell Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Arrow Antrenmanı 1. Gün: Güç Antrenmanı Egzersiz Set Tekrar Kettlebell Turkish Get Up 1 3 her iki taraf Lateral Box Jump 3 20 Rear Foot...
50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT
50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT. Bu antrenman programı yağ yakmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, kettlebell Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 50 Tekrarlı Yağ Yakımı HIIT *Her döngü...
Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala
Hızlı ve Öfkeli 21 Günde Parçala. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 3 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman programı; Gün Program Pazartesi Üst Vücut A Salı Alt Vücut A Çarşamba Dinlenme Perşembe Üst Vücut B Cuma  Alt Vücut B Cumartesi Dinlenme (aktif olarak da yapılabilir) Pazar Dinlenme Aşağıda bulunan antrenmanlara başlamadan önce...