Ana Sayfa Blog
8 Haftada Yaza Hazır Ol
8 Haftada Yaza Hazır Ol. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme 8 Haftada Yaza Hazır Ol antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman 8 Haftada Yaza Hazır Ol antrenmanına...
Süper Set ve Dev Setlerle Kendini Zorla
Süper Set ve Dev Setlerle Kendini Zorla! Bu antrenman programı gücünüzü arttırmaya ve fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Güç Arttırmak ve Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 60-75 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Üst Vücut Salı Bacak, Biceps & Triceps Çarşamba Dinlenme Perşembe Aktif Dinlenme Cuma  Dinlenme (isteğe bağlı aktif) Cumartesi Üst...
Yağ Yakımı ve Kalça Antrenmanı
Yağ Yakımı ve Kalça Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Yağ Yakımı ve Kalça Antrenmanı Aşağıda verilen programı haftanın 2-3...
4 Günlük RP 21 Antrenmanı
4 Günlük RP 21 Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Alt Vücut Antrenmanı Salı Üst Vücut Antrenmanı Çarşamba Dinlenme Perşembe Alt Vücut Antrenmanı Cuma  Üst Vücut Antrenmanı Cumartesi Dinlenme Pazar Aktif Dinlenme 4 Günlük RP 21 Antrenmanı 1. hafta uygulayacağınız antrenman; İlk hafta...
Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı
Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Barbell Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı Salı Alt Vücut Antrenmanı Çarşamba Dinlenme Perşembe Üst Vücut Antrenmanı Cuma  Alt Vücut Antrenmanı Cumartesi Dinlenme Pazar Aktif Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Evde ve Spor Salonunda Barbell Antrenmanı Pazartesi -...
40 Dakikada Patlama Antrenmanı
40 Dakikada Patlama Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 3 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 30-40 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 40 Dakikada Patlama Antrenmanı 1. Antrenman Egzersiz Tekrar Dumbbell Bench Press 10 Koşu Bandı - Yürüyüş 30 saniye Weighted Sit-Up 20 Koşu Bandı - Koşu 30 saniye Two...
6 Haftalık Hercules Antrenmanı
6 Haftalık Hercules Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Arttırmak Egzersiz Türü Full Body Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 60-75 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 6 Haftalık Hercules Antrenmanı Dinamik Isınma Antrenmandan önce 1...
8 Haftalık Bikini Antrenmanı
8 Haftalık Bikini Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 5-6 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme (isteğe göre aktif) Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 8 Haftalık Bikini Antrenmanı Pazartesi Egzersiz Set Tekrar T-Bar...
12 Haftada Fazlalıklarınızdan Kurtulun
12 Haftada Fazlalıklarınızdan Kurtulun. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye İleri Seviye Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Üst Vücut Antrenmanı (1) Salı Alt Vücut Antrenmanı (2) Çarşamba 1 saat yürüyüş veya bisiklet Perşembe Full Body Antrenman (3) Cuma  1 saat yürüyüş veya bisiklet Cumartesi Full Body Antrenman...
Steve Kuclo İle Kas İnşa Et
Steve Kuclo İle Kas İnşa Et. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi arttırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye İleri Seviye Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Erkek Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Omuz Antrenmanı Salı Sırt Antrenmanı Çarşamba Göğüs Antrenmanı Perşembe Bacak Antrenmanı Cuma  Biceps & Triceps Antrenmanı Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Omuz Antrenmanı Salı Sırt Antrenmanı Çarşamba Göğüs...