Ana Sayfa Blog
Mr Olympia 2022 Nasıl İzlenir
Mr Olympia 2022 Nasıl İzlenir? Mr Olympia 2022 15-18 Aralık tarihleri arasında Zappos Theater, Las Vegas'ta gerçekleştirilecek. Bazı hayranların bu büyük etkinliği bizzat yerinde izleme şansı olsa da, herkes için durum maalesef böyle değil. Ancak gösteriyi izlemek isteyen herkes için bir yolu var. Mr Olympia 2022 Nasıl İzlenir? 2022 Mr. Olympia etkinliğini resmi web sitesinden PPV (görülme başına ödeme) yöntemiyle satın alabilirsiniz....
2022 Olympia Eleme Kuralları ve Yarışmacı Listesi
2022 Olympia Eleme Kuralları ve Yarışmacı Listesi. 2022 OQS Kuralları IFBB Profesyonel Ligi, Joe Weider'in Olympia Fitness & Performance Weekend ile birlikte 2022 Olympia Kalifikasyon Sistemini ("OQS") duyurmaktan mutluluk duyar. 2022 Olympia Eleme Kuralları ve Yarışmacı Listesi 2022 OQS, sporcuları 2022 Olympia'ya katılmaya hak kazanır. Eleme dönemi 13 Eylül 2021'de başlar ve 20 Kasım 2022'de sona erer. OQS ödülleri, 2'den 5'e kadar...
Hedefinize İlerlerken Eğlenin
Hedefinize İlerlerken Eğlenin. İş yerinde tüm gün kapalı alanda mı kalıyorsunuz? Bu antrenman programı ile dışarıda temiz hava eşliğinde antrenmanın keyfini çıkartın. Antrenman Özeti Amaç Yağ Yakmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Hedefinize İlerlerken Eğlenin 1. Gün  Egzersiz Set Tekrar Feet-elevated Push-Up 4-5 12-15 Wide-grip Pull-Up 4-5 12-15 Parallel Bar Dip 4-5 12-15 Inverted Row 4-5 12-15 Diamon Push-Up 4-5 12-15 Reverse-grip Inverted...
6 Günlük Barbell ve Vücut Ağırlığı ile Antrenman
6 Günlük Barbell ve Vücut Ağırlığı ile Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Güç Arttırmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Barbell Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Antrenman Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Antrenman Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 6 Günlük Barbell ve Vücut Ağırlığı ile...
Squat ve Deadlift Odaklı Antrenman
Squat ve Deadlift Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı squat ve deadlift odaklı olup, kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 30-45 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal...
8 Haftada Daha Geniş Sırt
8 Haftada Daha Geniş Sırt. Bu antrenman programı sırt odaklı olup, kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Antrenman Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 8 Haftada...
Güç Odaklı Antrenman
Güç Odaklı Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Arttırmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Güç Odaklı Antrenman Pazartesi Egzersiz Set Tekrar Incline Bench...
10 Haftalık Dumbbell Split
10 Haftalık Dumbbell Split. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Dumbbell Örnek antrenman; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 10 Haftalık Dumbbell Split Pazartesi Egzersiz Set Tekrar Incline Dumbbell Bench Press 4 15,12,10,8 Dumbbell Bench Press 4 15,12,10,8 Dumbbell Fly 3 12 Dumbbell Skullcrusher 3 10 Dumbbell Tricep Kickback 3 15 One Arm Seated Dumbbell Extension 3 12 Çarşamba Egzersiz Set Tekrar One Arm Dumbbell Row 5 12,10,8,6,4 Bent Over...
4 Günlük Bölünmüş Antrenman
4 Günlük Bölünmüş Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Orta Seviye Antrenman Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. 4 Günlük Bölünmüş Antrenman Pazartesi Egzersiz Set Tekrar Incline Dumbbell Press 4 10 Flat Bench Press 4 10 Incline...
Yeni Başlayanlar İçin 4 Hafta
Yeni Başlayanlar İçin 4 Hafta. Bu antrenman programı kas kütlenizi arttırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Antrenman Özeti Amaç Kas Kütlesi Kazanmak Egzersiz Türü Split Antrenman Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün Antrenman Süresi 45-60 dakika Kime Göre Kadın & Erkek Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler Örnek antrenman 1; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Antrenman Çarşamba Dinlenme Perşembe Antrenman Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Dinlenme Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Örnek antrenman 2; Gün Program Pazartesi Antrenman Salı Dinlenme Çarşamba Antrenman Perşembe Dinlenme Cuma  Antrenman Cumartesi Dinlenme Pazar Antrenman Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Yeni Başlayanlar İçin 4...