İleri Seviye Split Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
İleri Seviye Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
İleri Seviye Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
İleri Seviye Split Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Dumbbell Press | 4 | 8-10 |
| Barbell Bench Press | 4 | 8-10 |
| Cable Crossover veya Pec Deck Fly | 3 | 8-10 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 6-8 |
| Chest Dip | 3 | maksimum |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Pull-Up | 3 | maksimum |
| Wide Grip Lat Pulldown | 4 | 8-10 |
| Cable Row | 4 | 12-15 |
| Bent-Over Barbell Row | 3 | 6-8 |
| Hyperextension | 4 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Lateral Raises | 4 | 8-10 |
| Cable Face Pull | 3 | 8-10 |
| Barbell Front Raise | 3 | 6-8 |
| Barbell Shrug | 2 | 12-15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 4 | 8-10 |
| Leg Press | 4 | 8-10 |
| Leg Extension | 3 | 10-12 |
| Pile Squat | 3 | 15-20 |
| Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Abductor | 2 | 20 |
| Adductor | 2 | 20 |
| Seated Calf Raise | 2 | 12-15 |
| Standing Calf Raise | 2 | 12-15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Curl | 4 | 6-8 |
| Hammer Curl | 4 | 6-8 |
| Seated Cable Curl | 3 | 6-8 |
| Reverse Barbell Curl | 3 | 12-15 |
| Triceps Pushdown | 4 | 8-10 |
| Cable Rope Overhead Triceps Extension | 3 | 8-10 |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 3 | 6-8 |
| Close Grip Bench Press | 2 | 15-20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
