İleri Seviye Split Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
60-75 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
İleri Seviye Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
İleri Seviye Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
İleri Seviye Split Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Dumbbell Press |
4 |
8-10 |
Barbell Bench Press |
4 |
8-10 |
Cable Crossover veya Pec Deck Fly |
3 |
8-10 |
Dumbbell Pullover |
3 |
6-8 |
Chest Dip |
3 |
maksimum |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
3 |
maksimum |
Wide Grip Lat Pulldown |
4 |
8-10 |
Cable Row |
4 |
12-15 |
Bent-Over Barbell Row |
3 |
6-8 |
Hyperextension |
4 |
10 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
8-10 |
Dumbbell Lateral Raises |
4 |
8-10 |
Cable Face Pull |
3 |
8-10 |
Barbell Front Raise |
3 |
6-8 |
Barbell Shrug |
2 |
12-15 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Hack Squat |
4 |
8-10 |
Leg Press |
4 |
8-10 |
Leg Extension |
3 |
10-12 |
Pile Squat |
3 |
15-20 |
Leg Curl |
3 |
10-12 |
Abductor |
2 |
20 |
Adductor |
2 |
20 |
Seated Calf Raise |
2 |
12-15 |
Standing Calf Raise |
2 |
12-15 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Curl |
4 |
6-8 |
Hammer Curl |
4 |
6-8 |
Seated Cable Curl |
3 |
6-8 |
Reverse Barbell Curl |
3 |
12-15 |
Triceps Pushdown |
4 |
8-10 |
Cable Rope Overhead Triceps Extension |
3 |
8-10 |
Lying EZ-Bar Triceps Extension |
3 |
6-8 |
Close Grip Bench Press |
2 |
15-20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
