0
More

    İleri Seviye Split Antrenman

    İleri Seviye Split Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    İleri Seviye Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    İleri Seviye Split Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    İleri Seviye Split Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Press 4 8-10
    Barbell Bench Press 4 8-10
    Cable Crossover veya Pec Deck Fly 3 8-10
    Dumbbell Pullover 3 6-8
    Chest Dip 3 maksimum

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Pull-Up 3 maksimum
    Wide Grip Lat Pulldown 4 8-10
    Cable Row 4 12-15
    Bent-Over Barbell Row 3 6-8
    Hyperextension 4 10

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 4 8-10
    Dumbbell Lateral Raises 4 8-10
    Cable Face Pull 3 8-10
    Barbell Front Raise 3 6-8
    Barbell Shrug 2 12-15

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Hack Squat 4 8-10
    Leg Press 4 8-10
    Leg Extension 3 10-12
    Pile Squat 3 15-20
    Leg Curl 3 10-12
    Abductor 2 20
    Adductor 2 20
    Seated Calf Raise 2 12-15
    Standing Calf Raise 2 12-15

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 4 6-8
    Hammer Curl 4 6-8
    Seated Cable Curl 3 6-8
    Reverse Barbell Curl 3 12-15
    Triceps Pushdown 4 8-10
    Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 8-10
    Lying EZ-Bar Triceps Extension 3 6-8
    Close Grip Bench Press 2 15-20

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz