0
More

    8 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı

    8 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5-6 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    6 Gün 

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    5 Gün 

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    8 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı

    Pazartesi – İtme Antrenmanı

    Kardiyo: HIIT 15 dakika kardiyo

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 4 8-12
    Standing Cable Fly 3 12-15
    Incline Bench Press 4 6-8
    Overhead Press 4 8-12
    Lateral Raise 3 12-15
    French Press 3 10-12
    Skull Crusher 3 12-15
    Exercise Ball Crunch 4 20-25
    Hanging Leg Raise 4 10-15

    Salı – Çekme Antrenmanı

    Kardiyo: 30-45 dakika hafif tempolu bisiklet veya yürüyüş bandı

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 10-12
    T-Bar Row 4 10-12
    One Arm Dumbbell Row 4 10
    Close Grip Pulldown 3 12-15
    Face Pull 3 15-20
    Cable Curl 3 10-12
    Hammer Curl 3 12-15
    Machine Crunch 3 15-20
    Machine Oblique Crunch 3 12-15

    Çarşamba – Bacak Antrenmanı

    Kardiyo: 2.5 km jogging

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat veya Trap Bar Deadlift 5 8-12
    Leg Press 4 15
    Rear Lunge 3 12-15
    Goblet Squat 3 10-12
    Leg Curl 3 10-15
    Seated Calf Raise 3 20-25
    Standing Calf Raise 3 15-20
    Plank 3 1 dakika
    Barbell Rollout 3 8

    Perşembe – Dinlenme

    Cuma – İtme Antrenmanı

    Kardiyo: HIIT 15 dakika kardiyo

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 4 8-12
    Standing Cable Fly 3 12-15
    Incline Bench Press 4 6-8
    Overhead Press 4 8-12
    Lateral Raise 3 12-15
    French Press 3 10-12
    Skull Crusher 3 12-15
    Exercise Ball Crunch 4 20-25
    Hanging Leg Raise 4 10-15

    Cumartesi – Çekme Antrenmanı

    Kardiyo: 30-45 dakika hafif tempolu bisiklet veya yürüyüş bandı

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 10-12
    T-Bar Row 4 10-12
    One Arm Dumbbell Row 4 10
    Close Grip Pulldown 3 12-15
    Face Pull 3 15-20
    Cable Curl 3 10-12
    Hammer Curl 3 12-15
    Machine Crunch 3 15-20
    Machine Oblique Crunch 3 12-15

    Pazar – Bacak Antrenmanı

    Kardiyo: 2.5 km jogging

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat veya Trap Bar Deadlift 5 8-12
    Leg Press 4 15
    Rear Lunge 3 12-15
    Goblet Squat 3 10-12
    Leg Curl 3 10-15
    Seated Calf Raise 3 20-25
    Standing Calf Raise 3 15-20
    Plank 3 1 dakika
    Barbell Rollout 3 8

    *Pazartesi gününe gelindiğinde DİNLENME yapılmalıdır.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz