8 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5-6 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
6 Gün
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
5 Gün
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Yağ Yakma Antrenmanı
Pazartesi – İtme Antrenmanı
Kardiyo: HIIT 15 dakika kardiyo
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 4 | 8-12 |
| Standing Cable Fly | 3 | 12-15 |
| Incline Bench Press | 4 | 6-8 |
| Overhead Press | 4 | 8-12 |
| Lateral Raise | 3 | 12-15 |
| French Press | 3 | 10-12 |
| Skull Crusher | 3 | 12-15 |
| Exercise Ball Crunch | 4 | 20-25 |
| Hanging Leg Raise | 4 | 10-15 |
Salı – Çekme Antrenmanı
Kardiyo: 30-45 dakika hafif tempolu bisiklet veya yürüyüş bandı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| T-Bar Row | 4 | 10-12 |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Close Grip Pulldown | 3 | 12-15 |
| Face Pull | 3 | 15-20 |
| Cable Curl | 3 | 10-12 |
| Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| Machine Crunch | 3 | 15-20 |
| Machine Oblique Crunch | 3 | 12-15 |
Çarşamba – Bacak Antrenmanı
Kardiyo: 2.5 km jogging
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat veya Trap Bar Deadlift | 5 | 8-12 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Rear Lunge | 3 | 12-15 |
| Goblet Squat | 3 | 10-12 |
| Leg Curl | 3 | 10-15 |
| Seated Calf Raise | 3 | 20-25 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15-20 |
| Plank | 3 | 1 dakika |
| Barbell Rollout | 3 | 8 |
Perşembe – Dinlenme
Cuma – İtme Antrenmanı
Kardiyo: HIIT 15 dakika kardiyo
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 4 | 8-12 |
| Standing Cable Fly | 3 | 12-15 |
| Incline Bench Press | 4 | 6-8 |
| Overhead Press | 4 | 8-12 |
| Lateral Raise | 3 | 12-15 |
| French Press | 3 | 10-12 |
| Skull Crusher | 3 | 12-15 |
| Exercise Ball Crunch | 4 | 20-25 |
| Hanging Leg Raise | 4 | 10-15 |
Cumartesi – Çekme Antrenmanı
Kardiyo: 30-45 dakika hafif tempolu bisiklet veya yürüyüş bandı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| T-Bar Row | 4 | 10-12 |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 10 |
| Close Grip Pulldown | 3 | 12-15 |
| Face Pull | 3 | 15-20 |
| Cable Curl | 3 | 10-12 |
| Hammer Curl | 3 | 12-15 |
| Machine Crunch | 3 | 15-20 |
| Machine Oblique Crunch | 3 | 12-15 |
Pazar – Bacak Antrenmanı
Kardiyo: 2.5 km jogging
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat veya Trap Bar Deadlift | 5 | 8-12 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Rear Lunge | 3 | 12-15 |
| Goblet Squat | 3 | 10-12 |
| Leg Curl | 3 | 10-15 |
| Seated Calf Raise | 3 | 20-25 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15-20 |
| Plank | 3 | 1 dakika |
| Barbell Rollout | 3 | 8 |
*Pazartesi gününe gelindiğinde DİNLENME yapılmalıdır.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
