6 haftada kas kütlenizi artırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi maksimum seviyede artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Kas Kütlenizi Artırın
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Incline Bench Press | 4 | 10 |
Incline Dumbbell Fly | 4 | 10 |
Bench Press | 4 | 10 |
Pec Dec Fly | 3 | 15 |
Ez Bar Curl | 4 | 8 |
Hammer Curl | 3 | 12 |
Concentration Curl | 3 | 10 |
Reverse Barbell Curl | 4 | 10 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Back Squat | 4 | 12 |
Leg Extension | 4 | 10 |
Leg Press | 4 | 15 |
Stiff Leg Deadlift | 4 | 8 |
Standing Calf Raise | 3 | 15 |
Barbell Shoulder Press | 4 | 8 |
Standing Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
Arnold Press | 4 | 8 |
Rear Delt Machine | 3 | 12 |
Dumbbell Shrug | 4 | 10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Pull-Up | 3 | Maksimum |
Lat Pulldown | 4 | 10 |
Dumbbell Row | 4 | 8 |
Cable Row | 4 | 10 |
Triceps Push Down | 4 | 10 |
Lying Triceps Extension | 3 | 10 |
Rope Push Down | 4 | 8 |
Dips | 3 | Maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.